Im Job ruhig, zu Hause gereizt?
Für berufstätige Eltern, die im Job funktionieren – aber merken, dass der Stress aus dem Arbeitsalltag inzwischen Partnerschaft, Familie und eigenes Wohlbefinden belastet.
Das erwartet dich:
- Warum der Arbeitstag mit nach Hause kommt: Du reagierst gereizt, ziehst dich zurück oder hast keine Kraft mehr für ein Gespräch? Du erkennst, wie dein Stress aus dem Job am Abend weiterwirkt.
- Ein Stressmuster, drei Baustellen: Du siehst, wie dasselbe Muster deine Kinder, deine Partnerschaft und deine Leistung im Job belastet.
- An konkreten Beispielen erfährst du, wie Mütter und Väter ihre eigene Reaktion verändert haben und abends wieder präsent sind.
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Trage dich unten ein, ich informiere dich über die nächste Durchführung.
Live mit Tom Camichel: Mental Coach, Vater von zwei erwachsenen Töchtern und über 20 Jahre Führungserfahrung in Grossunternehmen.
Was dein Stress mit deinem Zuhause macht
Der Druck aus dem Job fährt mit dir nach Hause. Er landet bei den Menschen, die dir am nächsten stehen. Der Zürcher Paarforscher Guy Bodenmann zeigt: Unter Stress sinkt die Qualität der Kommunikation in Paarbeziehungen um rund 40 %.
Bei deinen Kindern
Eine zugeknallte Tür oder ein vergessenes Znüni-Säckli reicht, und du wirst laut. Kaum ist es still, meldet sich das schlechte Gewissen.
In deiner Partnerschaft
Ihr besprecht Termine, Einkäufe und wer wann wen abholt. Für ein vertrautes Gespräch über euch fehlt dir am Abend die Kraft.
Im Job
Du liegst nachts wach und gehst müde ins nächste Meeting. Entscheidungen fallen dir schwerer als früher.
Erkennst du dich wieder?
Melde dich an, wenn du …
- im Job in Krisen ruhig bleiben kannst und zu Hause wegen einer Kleinigkeit explodierst.
- abends am Tisch sitzt und in Gedanken noch im Büro bist.
- mit deinem Partner oder deiner Partnerin fast nur noch besprichst, wer wann wen abholt.
- nach einem Streit mit deinem Kind denkst: «Eigentlich hat es nur meinen Ärger vom Arbeitstag abbekommen.»
- nachts wach liegst und dein Kopf nicht abschaltet.
- seit einiger Zeit spürst: Es knirscht zu Hause, und im Job bist du weniger effizient.
- dich manchmal fragst: «Wie lange halte ich das so noch aus?»
- bereit bist, bei deinen eigenen Reaktionen anzusetzen, statt auf eine ruhigere Phase im Job zu warten.
Dieses Webinar passt nicht zu dir, wenn du …
- eine Paartherapie suchst oder darauf wartest, bis sich dein Partner ändert.
- Erziehungstipps oder Methoden für dein Zeitmanagement suchst.
- gerade in einer akuten Krise, wie Burnout oder schwere Depression, steckst. Wende dich in diesem Fall an deine/n Hausärztin/Hausarzt
3 Schritte, mit denen du den Arbeitstag loslässt und zu Hause ankommst
Stress erkennen
Warum du den Arbeitsstress mit nach Hause nimmst
Stress unterbrechen
Wie du nach der Arbeit wirklich abschalten kannst
Stress auflösen
Wie du verhinderst, dass dein Stress deine Familie belastet
1. Stress erkennen: Gleiches Motiv, drei Konflikte
Das unaufgeräumte Kinderzimmer bringt dich auf die Palme. Nach dem Kochen deines Partners sieht die Küche aus wie ein Schlachtfeld, und im Team liefert jemand einen unsauberen Bericht ab. Interessant ist: Unterschiedliche Situationen können dieselbe Reaktion in dir auslösen – obwohl der Auslöser jedes Mal anders aussieht.
Hinter deinen Reaktionen steckt oft ein Bedürfnis, das dir besonders wichtig ist – zum Beispiel Verlässlichkeit, Ordnung oder Kontrolle. Auch Daniela erkannte: «Unterschiede sind Energiefresser, wenn du ständig dagegen ankämpfst.»
Im Webinar zeige ich dir an Danielas Beispiel, wie unterschiedliche Motive Konflikte auslösen. Du erfährst, wie du diese Unterschiede erkennst, bevor ein Streit daraus wird.
Danach:
verstehst du, warum dich bei Partner, Kind und Team dieselben Dinge reizen
kämpfst du weniger gegen Unterschiede an, die du nicht ändern kannst
gehst du in Gespräche zu Hause und im Job mit mehr Verständnis für dein Gegenüber
2. Stress unterbrechen: Ankommen, bevor du die Tür öffnest
Am Nachmittag bist du im schwierigen Meeting ruhig geblieben. Am Abend parkierst du vor dem Haus und liest noch eine letzte Mail. Drinnen streiten die Kinder, und zwei Minuten später wirst du laut.
Auch wenn dein Arbeitstag vorbei ist, bleibt dein Körper im Anspannungsmodus, bis du ihm ein klares Signal gibst. Vanessa kannte das: Job und Familie laugten sie aus, sie war morgens nach dem Aufstehen müde und schimpfte wegen jeder Kleinigkeit.
Im Webinar zeige ich dir einen konkreten Übergang vom Arbeitsmodus in den Feierabend, den du direkt in deinen Alltag einbauen kannst. Das gleiche Werkzeug hilft dir vor schwierigen Gesprächen im Job.
Danach:
kommst du nach der Arbeit mit klarem Kopf zu Hause an
kannst du auch in turbulenten Momenten ruhiger reagieren
findest du nach einem Streit schneller zu dir zurück
3. Stress auflösen: Räum deine alten 'Einkäufe' weg
Nach einem langen Tag stellst du die Einkäufe (aka Probleme) in den Flur. Am nächsten Tag kommt die nächste Ladung dazu: Druck im Job, ein ungeklärter Konflikt, eine alte Kränkung. Mit der Zeit verstellen die Einkäufe den Flur – du und deine Familie stolpern jeden Tag darüber.
Manche Belastungen schleppst du schon lange mit dir herum – und sie beeinflussen noch heute, wie du auf Stress, Konflikte und Druck reagierst. Luca merkte, dass die Trennung von seiner Frau ihn auch Jahre später noch beschäftigte. Und dass sich die Spannungen zunehmend auf seine Beziehung zu seinen Kindern auswirkte.
Im Webinar zeige ich dir, wie du erkennst, welche Einkäufe bei dir im Flur stehen, beruflich und privat. Und du erfährst, warum gute Vorsätze allein sie nicht wegräumen.
Danach:
-
weisst du, welche alten Belastungen deinen Stress heute verstärken
-
erlebt dich deine Familie wieder ruhiger und präsenter
-
redet ihr als Paar wieder über mehr als den Wochenplan
-
gehst du klarer in schwierige Situationen im Job
Ja, ich will verstehen, was mich triggert!
«Ich habe die Warnzeichen zu spät gesehen.»
Über 20 Jahre lang habe ich in Grossunternehmen Verantwortung getragen, mit Projekten in China, den USA und Brasilien und mehr als 200 Mitarbeitenden. Im Job blieb ich ruhig, wenn Budgets wackelten. Zu Hause bin ich wegen eines zerbrochenen Honigglases explodiert.
Als im Job mein Programm gestoppt wurde und meine Ehe zerbrach, war ich zu Hause oft gereizt und mit dem Gedanken woanders. In vielen ehrlichen Gesprächen haben mir meine Töchter später gezeigt, wie stark mein Verhalten sie geprägt hat. Diese Gespräche schmerzten mich anfangs, und sie haben mich zu der Arbeit gebracht, die ich heute mache.
Heute melden sich meine erwachsenen Töchter, wenn es schwierig wird oder wenn sie Zeit mit mir verbringen wollen. Darauf bin ich stolz, weil es nicht immer so war.
Als Coach arbeite ich mit Hypnose, NLP und iEMDR. Diese Methoden setzen dort an, wo deine Stressreaktion entsteht: im Unterbewusstsein. Gute Vorsätze erreichen diese Ebene selten, und deshalb lösen meine Methoden alte Muster, die deinen Stress heute verstärken.
So beschreiben Mütter und Väter, was sich nach dem Coaching verändert hat:
Auch bin ich in dieser Zeit viel selbstsicherer geworden und lasse mich nicht mehr so schnell aus dem Gleichgewicht bringen.
G.S. – Selbständig und Mutter von zwei Kindern
Ich konnte meine mentalen Blockaden lösen und fühle mich viel leichter und lösungsorientierter. Ich habe schnell tiefgreifende, positive Veränderungen bemerkt.
F. M. – Teamleiterin und Mutter von einem Kind
Dadurch wurde ich deutlich gelassener, besonders im Umgang mit der Trennung. Ich habe verstanden, wie stark unverarbeitete Emotionen den Alltag beeinflussen können…
L.L. – IT-Bereichsleiter, Vater von zwei Kindern
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